viernes, 10 de julio de 2015
Garchados en Las Ep1 - Videos graciosos de league of legends
jueves, 9 de julio de 2015
Best Trundle Kazajistan - Video gracioso league of legends
miércoles, 8 de julio de 2015
Best Kha'Zix Checoslovaquia
league of legends humor
jugando league of legends
recopilacion league of legends humor
trolleada league of legends
kha'zix troll
lunes, 24 de junio de 2013
Elevaciones abdominales en banco con carga frontal
Constantemente en lamasamuscular estamos presentando consejos para realizar diferentes ejercicios abdominales y así conseguir un vientre más tonificado. En esta ocasión queremos detenernos en un ejercicio sencillo que añadirá a los abdominales convencionales en banco un plus de dificultad, y es que se trata de elevaciones abdominales en banco con peso frontal.
Lo que hace a este ejercicio diferente al resto es el uso de un disco de carga, que dependerá de la fortaleza de cada uno de nosotros y del control que tengamos previo de nuestro cuerpo. Lo que nos aportará la carga es mayor resistencia a la hora de trabajar el abdomen, lo que nos permitirá conseguir poco a poco un desarrollo mayor de la pared abdominal.
Para la ejecución de este ejercicio será necesario un banco abdominal que inclinaremos a la altura que creamos adecuada para nuestra fortaleza. Junto a esto necesitaremos un disco, que al igual que la altura del banco, dependerá de la fortaleza abdominal que tengamos. Estas dos herramientas junto con el cuerpo serán imprescindibles para poder ejecutar correctamente la rutina.
Para su desarrollo lo que haremos será colocarnos en el banco como si fuésemos a realizar abdominales de manera habitual, solo que en esta ocasión portaremos un disco que elevaremos al frente con los brazos extendidos, de modo que lo aguantemos así durante todo el desarrollo del ejercicio. El disco debe quedar como a la altura del pecho mientras que lo sujetamos con los brazos totalmente estirados.
Partiendo de la postura descrita anteriormente, lo que haremos será elevar el tronco concentrando toda la tensión en la pared abdominal, mientras que nos elevaremos y regresaremos a la posición inicial sin dejar de sujetar el disco. Es importante que tengamos claro que el recorrido a realizar no será largo, sino que concentraremos al máximo realizando simplemente una leve elevación para mantener toda la tensión y no perderla al elevarnos del todo.
Este recorrido corto lo que nos permitirá no sólo será una mayor concentración en la pared abdominal, sino que evitará que nos hagamos daño en el psoas, ya que al realizar un recorrido corto evitaremos que las piernas se vean involucradas en el ejercicio y con ellas el psoas y la consiguiente desviación de tensión. Lo que sí debemos tener presente es que hay que cuidar el movimiento en todo momento, manteniendo la postura correcta y realizar el movimiento concentrado y lento para conseguir mejores resultados.
Cinco razones para incluir huevos en tu dieta
El huevo siempre ha sido un alimento muy maltratado a causa del colesterol, sin embargo, a quedado atrás la prohibición de su ingesta ante la presencia del colesterol alto en sangre y por el contrario, comienzan a reconocerse sus beneficios, por eso, lejos de erradicarlo de la dieta, hoy te damos cinco razones para incluir huevos a la misma.
Es una buena fuente de proteínas que podemos volver completamente magras en un instante si separamos la yema y consumimos únicamente la clara. Un sólo huevo puede ofrecernos 6 gramos de proteína, lo cual puede representar en entre un 5 y 7% de la cuota diaria de este nutriente.Es fuente de vitamina D y calcio, contenidos ante todo en la yema, por lo tanto, puede ser un alimento beneficioso si se consume con moderación, para huesos y dientes.El huevo es fuente de antioxidantes como la vitamina E, el retinol o vitamina A así como también, el selenio, un elemento con fuerte actividad contra los radicales libres del oxígeno.Es un alimento que sacia y ayuda a perder peso, según se ha estudiado, sin incrementar el riesgo cardiovascular como se creía. El huevo puede ayudar a adelgazar porque sus proteínas sacian y elevan el gasto metabólico al mismo tiempo. Por último, es un alimento muy versátil para nuestra dieta, pues podemos incluirlo en preparaciones saladas como dulces, consumirlo sólo, en ensaladas, hervido, salteado u horneado. En diferentes momentos del día y con una cocción de corto tiempo, podemos incluir este beneficioso alimento a nuestra dieta.Como podemos ver, lejos de ser un alimento riesgoso para la salud, el huevo tiene muchas razones para incluirlo en nuestra dieta, aportando buenos nutrientes y antioxidantes, así como también, contribuyendo a la salud del organismo.
¡Dormir engorda! Desmintiendo un mito
El descanso es un punto importante a la hora de conseguir buenos resultados en los entrenamientos. Por ello es importante que tengamos claro que es un punto en el que reparar y que cuidar. A pesar de todo aún hay mucha gente que piensa que cuanto más duermes más engordas. Por ello en esta ocasión queremos desmentir un mito muy extendido que no tiene ningún fundamento.
La base de esta creencia reside en la teoría de que mientras estamos dormidos el cuerpo no tiene actividad física, y que por ello el gasto energético es mínimo, lo que hace que acumulemos la energía sobrante en forma de grasa. Pero de lo que esta afirmación se olvida es de que durante el sueño hay una intensa actividad orgánica, ya que se liberan infinidad de hormonas que requieren para ello una cierta cantidad de energía.
Es cierto que caminar, correr, practicar cualquier actividad hace que quememos más calorías de manera directa, ya que se trata de una actividad en concreto para la que el cuerpo necesitará energía y así poder llevarla de la manera adecuada. Cuando dormimos la quema de calorías no es a corto plazo, pero sí tendrá repercusión en futuros procesos de quema de grasas.
Un ser humano debe dormir una media de siete u ocho horas para estar en perfectas condiciones. Esto conlleva el peso consigo, y es que un correcto descanso tendrá mucha importancia a la hora de conseguir un peso adecuado. Dormir menos, en contra de lo que mucha gente piensa, simplemente traerá consigo una serie de repercusiones negativas a largo plazo.
Como comentábamos antes, muchas hormonas se liberan durante el sueño. Precisamente estas hormonas son las responsables del correcto funcionamiento del metabolismo y con ello del consumo de energía corporal. Un descanso correcto traerá consigo un mejor funcionamiento metabólico, mejor asimilación de los nutrientes y una reducción del apetito de manera general, haciendo que al consumir menos alimento corramos un riesgo menor de padecer sobrepeso.
No hay que olvidar que a esto se suma que el descanso es la mejor manera de conseguir generar tejidos y con ello lograr un perfecto crecimiento muscular. La regeneración muscular y la recuperación será muy importante para tener el cuerpo a punto para seguir haciendo deporte a una buena intensidad y así conseguir una mayor quema de calorías. Por ello es necesario que desterremos este falso mito que lo único que puede hacer si lo seguimos es conseguir el efecto contrario que buscamos.
Cookies de avena, plátano y almendras. Receta saludable
Sabemos que las preparaciones que podemos realizar en casa siempre son más saludables y menos calóricas que las que podemos comprar, por eso, en esta ocasión traemos una receta de cookies de avena, plátano y almendras que por porción de dos unidades aporta:
100 gramos de avena, 2 plátanos medianos, 30 gramos de almendras, canela si deseamos.
Para comenzar a elaborar estas cookies simplemente debemos colocar en un recipiente la avena y los plátanos en trozos grandes. Con un tenedor comenzamos a pisar los plátanos mientras los unimos con la avena.
Cuando estos ingredientes están unidos agregamos las almendras picadas groseramente y si deseamos, una cucharadita de canela.
En esta ocasión no hemos añadido azúcar, pero si se desea se puede agregar una cucharada de miel, aunque no lo considero necesario.
En una placa para horno antiadherente colocamos con ayuda de una cuchara las cookies y les damos forma redonda hasta dejarlas finas. Precalentamos el horno fuerte y horneamos por 15 a 20 minutos.
Estas cookies de avena, plátano y almendras son ideales para un desayuno o merienda, acompañadas de un vaso de leche. También van muy bien para una ingesta post entrenamiento, pues en ellas encontramos minerales, hidratos complejos, mucha fibra y grasas saludables.
Es una receta muy sencilla, con ingredientes completamente naturales que podemos hacer en casa para conseguir unas cookies bien nutritivas, sin azúcar añadida y sin sal ni otros aditivos.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
